Проверка штрих-кода
Результат:
Страна:
Скидки и акции

Верхний отдел большой грудной мышцы




Полный список мышц



Верхний отдел большой грудной мышцы
Название мышцы
Верхний отдел большой грудной мышцы
лат. Musculus pectoralis major 
Травмоопасность мышцы
Низкая
Средняя
Высокая
Рекомендуемая периодичность тренировок
6 дней 
Среднее время восстановления АТФ
60 сек 

Большая грудная мышца - мышца поверхностного слоя в форме веера, расположенная на поверхности груди. Большая грудная мышца крепится у плечевой кости, но имеет несколько начал: ключица, грудина, ребра. Большая грудная мышца отвечает за приведение руки к туловищу и вращение руки внутрь. Большая грудная мышца делиться на 2 части: Верхний и Нижний отдел.

Здесь и ниже мы разберём Верхний отдел большой грудной мышцы.

Большая и красивая грудная мышцы - цель 90% тренирующихся в тренажерном зале. Серьёзное развитие данной мышцы - визитная карточка профессионального атлета. Именно верхняя часть берёт своё начало у ключицы и именно она видна из под майки невооруженным глазом. 

При целенаправленной тренировки на верхний отдел большой грудной мышцы необходимо выполнять упражнения под углом в 25-35 градусов. Именно это позволяет сдвинуть основную нагрузку со снижнего отдела. При проработке мышц верхнего отдела уровень вовлеченности передней части дельтовидных мышц заметно возрастает, однако уменьшается уровень активности трицепса. Для развития верхнего отдела большой грудной мышцы существует множество базовых упражнений, ниже вы сможете ознакомиться с этим списком. 

P.s. Так же хотим обратить внимание на угол очень важен при работе на большую грудную мышцу:
  • Без угла (или обратный угол) - нижний отдел большой грудной мышцы
  • Угол в 15-20 градусов - без выделения отделов большой грудной мышцы
  • Угол в 25-35 градусов - верхний отдел большой грудной мышцы