Проверка штрих-кода
Результат:
Страна:
Скидки и акции

Нижний отдел большой грудной мышцы




Полный список мышц



Нижний отдел большой грудной мышцы
Название мышцы
Нижний отдел большой грудной мышцы
 
Травмоопасность мышцы
Низкая
Средняя
Высокая
Рекомендуемая периодичность тренировок
 
Среднее время восстановления АТФ
 

Большая грудная мышца - мышца поверхностного слоя в форме веера, расположенная на поверхности груди. Большая грудная мышца крепится у плечевой кости, но имеет несколько начал: ключица, грудина, ребра. Большая грудная мышца отвечает за приведение руки к туловищу и вращение руки внутрь. Большая грудная мышца делиться на 2 части: Верхний и Нижний отдел.

Здесь и далее мы разберём Нижний отдел большой грудной мышцы.

Атлетически красивая и полная грудь - мечта всех спортсменов. Для её достижения необходимо активно работать как на верхний отдел, так и на нижний отдел большой грудной мышцы. И если верхний отдел отвечает за "воротник" то именно нижний отдел груди формирует общую ширину груди. Данная группа мышц по своему физиологическому строению очень сильна, что заметно сказывается на принципах её развития. 

Упражнений на нижний отдел большой грудной мышцы существует очень много и 99% из них базовые. При проработке этой группы мышц активно задействован трицепс, а так же включается в работу передний отдел дельтовидной мышцы. Нижний отдел намного более требователен к весу снаряда, чем верхний. По этому при работе на эту группу мышц используют большие веса. Именно из за того, что в базовых упражнениях на грудь, участвует передняя дельта - мы настоятельно рекомендуем делать разогревочные сеты.

Основным упражнением на нижний отдел большой грудной мышцы является "Жим штанги лежа". Хват и техника в данном упражнении очень важны. Чем шире хват тем больше нагрузка увеличивается на грудные мышцы и меньше на трицепс, однако при очень широком хвате нагрузка с центра груди смещается на края груди, что заставляет грудь расти вширь. Если же необходимо нагрузить именно центр груди, для прорисовки и разделения грудных мышц, то хват придется делать наоборот уже и прокачивать совместно с трицепсом. 

Подробнее об этом упражнении, его вариантах и других упражнениях на нижний отдел большой грудной мышцы смотрите ниже в блоке "Упражнения".