Проверка штрих-кода
Результат:
Страна:
Скидки и акции

Мышцы предплечья




Полный список мышц



Мышцы предплечья
Название мышцы
Мышцы предплечья
 
Травмоопасность мышцы
Низкая
Средняя
Высокая
Рекомендуемая периодичность тренировок
 
Среднее время восстановления АТФ
 

Мышцы предплечья - мышечная группа, расположенная на локтевой и лучевой кости, состоящая из мышц двух групп: передняя группа - 4 слоя, задняя группа - 2 слоя. В группе мышц предплечья находиться очень много различных мышц которые практически всегда работают сообща и не имеют ярко выраженных изолированных упражнений. Выделим основные:  
  • Длинный лучевой разгибатель запястья
  • Лучевой сгибатель запястья
  • Короткий лучевой разгибатель запястья
  • Разгибатель пальцев кисти
  • Длинная мышца, отводящая большой палец
  • Короткий разгибатель большого пальца
  • Плече-лучевая мышца (на данную мышцу имеется отдельное описание)
Все перечисленные мышцы наглядно выделены на рисунке.
Основная задача мышц предплечья это сгибание и разгибание запястья, пронирование и супинирование кисти, сгибание и разгибание пальцев (сила хвата).

Важно понимать, что развитие данной группы мышц напрямую влияет на максимальные показатели веса снаряда, с которым вы работаете. К примеру, слаборазвитые предплечья очень существенно тормозят развитие бицепса и негативно влияют на все упражнения, где используется большой вес штанги (становая тяга и т.д.). Не стоит забывать что предплечье является одной из визитных карточек спортсмена, т.к. именно их, в первую очередь, видно, когда вы одеты в майку с коротким рукавом ,а сила рукопожатия издревле считалось на Руси мерилом физического развития и невольно вызывало уважение у оппонентов.

Начинающим спортсменам необходимо с первых тренировочных дней развивать свой хват так же как и "базу". 

Данные группы мышц существенно нагружаются во время тренировок многих мышечных групп, когда используются большие веса снаряда, который необходимо удержать кистью. Одной целенаправленной тренировки на мышцы предплечья в неделю вполне достаточно. Используя 1-3 упражнения вы уделите достаточно времени для полноценного развития мышц предплечья. Подробнее об упражнениях смотрите ниже в блоке "Упражнения".