Проверка штрих-кода
Результат:
Страна:
Скидки и акции

Передняя головка дельтовидной мышцы




Полный список мышц



Передняя головка дельтовидной мышцы
Название мышцы
Передняя головка дельтовидной мышцы
лат. musculus deltoideus 
Травмоопасность мышцы
Низкая
Средняя
Высокая
Рекомендуемая периодичность тренировок
4 дня 
Среднее время восстановления АТФ
30 сек 

Передняя дельта (Передний пучок) - это одна из трех частей Дельтовидной мышцы, расположенная на передней части плеча. Все три пучка Дельтовидной мышцы начинаются в разных местах (передний пучок начинается от ключицы), но далее переходят в общее сухожилие и крепятся в одной точке, на поверхности плечевой кости. Передняя Дельта отвечают за подъем плеча перед собой и приведение рук к оси тела.

Широкие плечи, на сегодняшний день, на одном уровне с руками и грудными мышцами, являются визитной карточкой любого атлета. Но очень важно понимать, что за ширину плеча отвечает не передняя дельта, а задняя. 

Передний пучок во многом работает сообща с большой грудной мышцей, особенно это можно заметить при выполнении жима штанги лежа. В дни тренировки грудных мышц Передний пучок Дельтовидной мышцы получает полноценную нагрузку, т.к. участвует в большинстве упражнений. Начинающим атлетам не рекомендуем планировать отдельную тренировку передней дельты, в первые 2-3 года активных занятий. Полученная нагрузка в дни тренировки грудных мышц, будет более чем достаточна для гармоничного развития плечевого пояса. Сконцентрируйтесь в отдельных тренировках на среднем и заднем пучке Дельтовидной мышцы. 

Опытные атлеты уделяют передней дельте две тренировки в неделю: нагрузка в день тренировки грудных мышц и дополнительная нагрузка целенаправленно на передний пучек дельтовидной мышцы.

Передний пучок Дельтовидной мышцы, как и средний пучек, является довольно травмоопасным. Ни в коем случае не пренебрегайте, и уделяйте как можно больше времени при разминке Дельтовидной мышцы. Предварительный "прогрев" в данном случае более чем необходим.