Проверка штрих-кода
Результат:
Страна:
Скидки и акции

Икроножная мышца




Полный список мышц



Икроножная мышца
Икроножная мышца
Название мышцы
Икроножная мышца
лат. Musculus gastrocnemius 
Травмоопасность мышцы
Низкая
Средняя
Высокая
Рекомендуемая периодичность тренировок
5 дней 
Среднее время восстановления АТФ
30 сек 

Икроножная мышца - это мышца голени, расположенная на задней части. Икроножная мышца состоит из двух головок - латеральной и медиальной, расположена поверх камбаловидной мышцей и вместе с ней образуют Трехглавую мышцу голени. Все три головки Трехглавой мышцы голени имеют своё начало, но заканчиваются в одном месте - ахилово сухожилие. Более сильная их двух головок Икроножной мышцы - медиальная (внутренняя). Функция Икроножной мышце включает в себя движение стопы и стабилизацию тела при ходьбе и беге.

Сильно развитые и хорошо прорисованные икры - большая редкость среди атлетов. Как правило такие Икроножные мышцы есть только у самых продвинутых атлетов. Основным упражнением для развития Икроножных мышц является "Подъём на носки стоя". Как правило оно выполняется в специальном тренажере. Мы не рекомендуем целенаправленно нагружать икры более двух раз в неделю. Дело в том, чт оикры и так получают хорошую нагрузку во многих упражнениях для проработки мышц бедра, особенно когда работают с большими весами. Одной качественной тренировки в неделю вполне достаточно для развития ваших Икроножных мышц.

При тренировках на Икроножные мышцы не стоит забывать об их физиологических особенностях. Под двумя головками Икроножной мышцы залегает Камбалавидная мышца, которая выталкивает икры и делает их объёмными. По этому очень важно нагружать не только Икроножные мышцы но и Камбаловидные мышцы. Подробнее о тренировке Кабалавидных мышц смотрите в соответствующем разделе.

Упражнения для Икроножных мышц вы можете увидеть ниже, в разделе "упражнения".